El Descanso y sus beneficios - Factores Protectores de la Salud

El descanso es el tiempo en que se restauran nuestras energías. Nuestro cuerpo está diseñado del tal manera que no puede funcionar sin períodos adecuados de reposo. Para mantener un nivel óptimo de salud es necesario equilibrar la actividad y el descanso.

"Si nuestros obreros médicos siguieran la receta del Gran Médico para obtener reposo, fluiría a través de sus almas una corriente sanadora de paz. Esta es la prescripción: "Venid a mí " (Mateo 11:28-30).

El Señor no puede aceptar lo que se hace en la actualidad" (CS, 367).

El trabajo en la actualidad parece haber adquirido la característica de ser ejecutado en exceso. Ya sea por necesidad, placer o neurosis de compensación. El hombre es el único ser que se obliga a trabajar más de lo necesario e indicado, negándose al reposo aunque sienta la necesidad del mismo.

Esta situación, después de un determinado tiempo, lleva a la persona al agotamiento físico (fatiga), mental (surmenage) y aún a la enfermedad. Las consecuencias del exceso de trabajo pueden ser agrupadas en dos categorías, física y mental:

1. Fatiga física: Movimientos lentos, calambres, hombros caídos, sensación de peso en los brazos y piernas, marcha lenta y penosa (agotamiento), dificultad en la coordinación motora, dolores musculares, falta de apetito, zumbido de los oídos, tics en los ojos, sueño excesivo y nauseas.

2. Fatiga mental: Sensación de vacío mental, vértigos (mareo o desmayo), incapacidad de concentración, olvidos frecuentes, falta de motivación, impaciencia e intolerancia, etc. Todo esto genera un estado de inestabilidad psíquica con insatisfacción permanente.

1. CÓMO SUPERAR LA FATIGA

A. Ejercicio: Cualquier forma de ejercicio le ayudará a aflojar las tensiones musculares y aumentar la absorción de oxígeno.

B. Respiración profunda. Respire profundamente a nivel abdominal. La respiración es un sedante natural, siempre disponible y siempre seguro.

C. Baño caliente. Ducharse o sumergirse en agua caliente, tiene un efecto de relajamiento en todo el cuerpo.

D. Masaje. Es otra forma excelente de relajar los músculos cansados y tensos.

E. La música. Se dice que la música calma el corazón enfurecido. Escuchar música clásica, en su sillón favorito, ayuda a relajarse en preparación para un sueño profundo y tranquilo.

F. Caminata al aire libre. El relajamiento a menudo es fácil en la quietud al aire libre. Es también una oportunidad para meditar sobre la naturaleza y su Creador.

2. Definición del sueño

El Dr. Foster define el sueño como "un período de conciencia reducida, del cual una persona puede ser sacada, empleando el estímulo adecuado".

El sueño es un fenómeno sumamente complejo, y está controlado por una variedad de acciones que suceden dentro del cerebro, y por ciertas influencias ambientales.

Los científicos han descubierto que el sueño se da en ciclos. El que duerme alterna entre períodos de sueño ligero y sueño profundo cuatro o cinco veces en un período de ocho horas.

El sueño ha sido clasificado en dos categorías principales: REM (movimiento rápido de los ojos) y NREM (sin movimiento rápido de los ojos). Durante el sueño tipo REM, nuestros músculos se relajan, nuestros sueños parecen más vívidos, y podemos recordarios mejor.

3. Beneficio hormonal del sueño

Durante el sueño también se producen ciertas hormonas que son vitales para mantener nuestro equilibrio mental y psicológico.

1. Crecimiento (Pre-medianoche): 90' antes de la media noche. Sirve para:

A. Aumentar el tamaño, la calidad y la eficiencia del cerebro.

B. Aumentar el transporte de Aminoácidos de la sangre para el cerebro, capacitando a las células nerviosas para tomar el aprendizaje permanente y útil.

2. Cortisona: Pico de producción - Media noche hasta el amanecer. Sirve para:

A. Luchar con los factores estresantes del día de labor.

B. Reduce los procesos de inflamación y agotamiento (fatiga).

Nota: "Al dormir tarde se limita la capacidad del cuerpo para preparar el desgaste del día anterior y tener menos energía vitalidad para el día."

3. Melatonina: "Tranquilizante natural"

A. Producción: Lugar tranquilo y seguro

B. Luz (sueño): Debilita los mecanismos de defensa, que factores estresantes.

Así de un modo práctico se puede afirmar que el sueño:

• Promueve la eficiencia física y mental, evita la fatiga.

• Reanima las defensas del cuerpo y le permite dominar las infecciones.

• Ayuda a sanar las heridas o traumas, como también una quebradura o dislocación.

• Durante el descanso, el organismo se recupera y elimina los desechos metabólicos, y las glándulas restauran la energía de nuestros sistemas biológicos

EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO

Aumento de la irritabilidad (Nat. carnal)

Angustia/Nerviosismo

Comportamiento Anti-social

Desaparece la espontaneidad

Desorientación

Paranoia

Depresión

Dificultad para mantener fijos los objetivos en la realización de una tarea

Disminuye la percepción

Disminuye las habilidades racionales cognitivas

Desviación sexual

Disminuye el "Sexual Drive" - control de la naturaleza animal.

RECOMENDACIONES IMPORTANTES

1. Establezca una rutina diaria regular, levantándose cada día a la misma hora.

2. Establezca un ritmo regular de comidas. Tome una cena liviana, preferiblemente 4 horas antes de acostarse.

3. No use ninguna bebida que tenga cafeína (café, té, bebidas gaseosas, etc.)

4. Absténgase de uso de las bebidas alcohólicas. El alcohol suprime el sueño REM, que es tan esencial para la salud.

5. Desarrolle un programa metódico de ejercicio.

6. Aplique calor suave a su cuerpo (remedio muy útil en casos de insomnio).

7. Procure dormir donde no haya ruidos.

8. Asegúrese que el cuarto donde descansa esté ventilado.

9. Evite la actividad física o mental exagerada al fin del día. Aparte tiempo para reposar y relajarse.

10. Mida sus fuerzas al trabajar.

11. Mejore su capacidad de trabajo por medio de la práctica y la capacitación.

12. Aprenda a relajarse durante el trabajo (la relajación aumenta la eficiencia).

13. Cada dos horas interrumpa su trabajo durante cinco minutos.

14. Dedique tiempo a su familia y sus amistades.

15. Haga cuidadosos planes para tener una vacación interesante.

16. Recuerde el rítmico "ciclo de los siete", y dedique un día por semana al reposo.