El ejercicio físico y la salud - Factores Protectores de la salud

"Y no solo esto, sino que también nos gloriamos en las tribulaciones, sabiendo que la tribulación produce paciencia; y la paciencia, prueba; y la prueba, esperanza". Romanos 5:3, 4.

Mi hermano es corredor de largas distancias. Para realizar una carrera de manera eficiente, debe seguir de forma estricta algunas rutinas. Prime-ro, movimientos para calentar. Después, correr a cierta velocidad ciertas distan-cias, y finalmente, estiramientos. De tanto en tanto, se somete a algunos "retos" que optimizan su rendimiento. Recuerdo una época en la que llevaba ciertos pesos en los tobillos para incrementar los músculos de sus piernas. Esas dificultades

lo mejoraban como corredor.

¿Cómo puede Pablo decir que nos gloriamos en las tribulaciones? Pues depende de cómo nos tomemos los problemas. Si los problemas son solo proble-mas, tenemos un problema. La preocupación por la adversidad nos inhibirá y la enfrentaremos con dificultad. Si los problemas se convierten en "retos", tenemos una oportunidad. En primer lugar, de aferramos a Dios y de probar cuán inmenso es su poder. En segundo lugar, de probarnos a nosotros y desarrollar una actitud paciente y dependiente de lo divino. Los tiempos de Dios no son los nuestros y. por esa razón, hemos de esperar que proceda en el mejor momento. Esa paciencia termina por concretarse en evidencias. Dios participa de nuestra vida y hemos de aprender a verle. Quizá no contemplemos lo que esperábamos, pero no hay duda de que lo veremos actuar. Esas evidencias personales nos muestran con claridad que hay esperanza, que llegará el día en que se resuelvan todos los problemas.

Como ves, ¡Se trata de una oportunidad de enfrentar las dificultades!

Con relación a este asunto, Elena de White escribe dándonos ánimo: "Dios trae a los suyos cerca de sí mediante pruebas dificiles, mostrándoles su propia debilidad e incapacidad, y enseñándoles a confiar en él como su única ayuda y sal-vaguardia. Así logra su objeto. Así quedan preparados para ser empleados en toda emergencia, para desempeñar importantes puestos de confianza, y para lograr los grandes propósitos para los cuales les fueron dadas sus facultades. Dios pone a los hombres a prueba; los prueba a la derecha y a la izquierda, y así son educados, preparados y disciplinados. Jesús, nuestro Redentor, representante y cabeza del hombre, soportó este proceso de prueba. El sufrió más de lo que podemos ser llamados nosotros a sufrir. Él llevó nuestras enfermedades y fue tentado en todo como nosotros. No lo sufrió por su propia culpa, sino por causa de nuestros pecados; y ahora, fiando en los méritos de nuestro Vencedor, podemos llegar a ser vencedores en su nombre" (3TS, 252).

La nuestra es una carrera de larga distancia, ejercitate con Jesús

El hombre fue creado para ser activo. "La acción constituye una ley de nuestro ser. Cada órgano del cuerpo tiene su función señalada, de cuyo desempeño depende el desarrollo y la fuerza vital de aquel. El funcionamiento normal de todos los órganos da fuerza y vigor, mientras que la tendencia a la inacción conduce al decaimiento y a la muerte" (MC, 181).

"La inacción es causa fecunda de enfermedades. El ejercicio aviva y regula la circulación de la sangre; pero en la ociosidad la sangre no circula con libertad, ni se efectúa su renovación, tan necesaria para la vida y la salud" (MC, 182).

El monte Whitney, en Sierra Nevada, es el más alto de los EE.UU, con 4421 metros de altitud, la montaña es un conglomerado de picos de granito. Es necesaria una cuidadosa preparación para escalar este monte, Hulda Crooks podría ser considerada como cuidadosa y bien preparada. Ella subió la montaña 15 veces, siguiendo con éxito el camino con más de 33 kilómetros. Una parte de la caminata incluye un trecho con abismos con la extensión de 600 metros en zigzag. ¿Qué existe de especial en esta mujer alpinista?, Bueno, es que ella tiene 80 años de edad. Algunos de ustedes, tal vez, tengan una abuela con esa edad. La Sra. Crooks, que comenzó a subir montañas cuando tenía apenas 65 años, es una cristiana sincera y disfruta de una excelente salud.

Parte de esto es el resultado del ejercicio físico que ella hace diariamente.

El ejercicio físico, adaptado a las posibilidades y la edad de cada cual, nunca es algo mucha supérfluo, ni mucho menos una pérdida de tiempo, sino una necesidad ineludible, si queremos conservar nuestra salud en el mejor estado posible. Mediante el ejercicio adecuado se puede hacer mas, que utilizando cualquier otro tratamiento médico.

5.1. Tipos de ejercicio

La mayoría de los especialistas reconocen a por lo menos cinco tipos de ejercicios; 

- Isométrico, 

- Isotónico, 

- Isokinético, 

- Anaeróbico y 

- Aeróbico.

1. El ejercicio isométrico: Contrae los músculos sin mover las articulaciones ni las extremidades. Aumenta la musculatura, pero no provee casi ningún beneficio al sistema cardiovascular.

2. El ejercicio isotónico: Además de contraer los músculos, implica movimiento de las articulaciones y las extremidades. La gimnasia es un ejemplo de estos ejercicios. Aumenta la fuerza y la masa muscular pero no beneficia al corazón.

3. El ejercicio isokinótico: Es más refinado y complejo que los anteriores. Además de requerir esfuerzo para levantar un peso, exige la aplicación de la misma fuerza para volver el peso a su posición original. este ejercicio requiere de maquinaria compleja y costosa. Aumenta la musculatura y mejora la condición del corazón.

4. El ejercicio anaeróbico: Es el que se hace sin usar el oxígeno que provee la respiración del momento. Ejemplos de esta actividad son la natación bajo el agua, y los cien metros planos.

5. El ejercicio aeróbico: Es el que exige un largo período de tiempo para una provisión abundante de oxigeno, y debido a esta demanda, eventualmente obliga al cuerpo e mejorar los sistemas responsables del transporte de este elemento gaseoso. Los mejores ejercicios aeróbicos son: la caminata, la jardinería, el trote lento, el ciclismo y la natación, etc.

5.2. ¿Cómo influye en ejercicio en el sistema muscular?

Los músculos son estructuras formadas por fascículos, fibras, miofibrillas miofilamentos. La unidad funcional básica de un músculo se llama sarcómero.

1. El sistema tubular activado por un determinado estímulo, propaga el potencial de acción, activando los canales iónicos de calcio.

2. Al concentrarse el calcio en el sarcómero, inmediatamente genera la interacción entre la Miosina y la Actina.

3. Al interactuar la Miosina con la Actina, el sarcómero genera fuerza, y éste a su vez, mayor trabajo, mayor rendimiento.

4. Entonces, si no hay estímulo, no hay potencial de acción (PA). Si no hay PA. no se activan los canales iónicos de calco (CIC) Si no se activa los CIC, disminuye la  concentración de calcio en el sarcómero. 

5. Si disminuye la concentración de calcio en el sarcómero, no se genera la interacción entre la Miosina y la Actina. Como consecuencia el sarcómero no genera fuerza, no genera trabajo.

5.3. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico?

El ejercicio no solo afecta el tiempo que vivimos, sino también cuán sanos vivimos.

Algunos beneficios del ejercicio:

1. Fortalece el músculo cardiaco. Hace que el corazón se vuelva más eficiente aumentando su rendimiento.

2. Incrementa el número de los glóbulos rojos, lo que significa más oxígeno y más combustible para las células del cuerpo. Como resultado el individuo tiene mayor energía para hacer más trabajo y para resistir las enfermedades.

3. Normaliza la presión sanguínea. Si está alta, el ejercicio hace que bajen ambas, la sistólica y diastólica. Si es baja, la sube a un nivel normal.

4. Disminuye el ritmo del pulso en estado de reposo. El corazón trabaja menos y prolonga la vida.

5. Promueve mejor circulación de la sangre. La sangre lleva oxígeno y sustancias nutritivas a todo el organismo. Además, recoge los desechos metabólicos y los lleva a los riñones, los pulmones y la piel, en donde son eliminados.

6. Relaja los músculos tensos y ayuda a eliminar las emociones negativas que se han acumulado, reduciendo el enojo y la frustración.

7. Carga de energía eléctrica el cerebro y las células nerviosas. Produce mayor equilibrio entre el sistema voluntario y autónomo.

8. Ayuda a la digestión y promueve la actividad intestinal, reduciendo el gas y la constipación.

9. Fortalece los músculos, huesos y ligamentos. Evita la pérdida de minerales de los huesos, por lo cual ayuda a evitar la osteoporosis.

10. Agudiza los poderes mentales y aumenta la capacidad de pensar.

11. Embellece la figura. Ayuda a deshacerse del exceso de grasa, no sólo al quemar calorías, sino al mejorar el metabolismo.

12. Demora el proceso de envejecimiento. Mantiene a la persona más joven.

13. Estimula en el cerebro la producción de endorfinas. Estas sustancias proveen la sensación de bienestar y aumentan la resistencia al dolor.

5. 4. ¿Cómo iniciar un programa de ejercicio personal?

La salud es nuestro capital más valioso; por ella, un programa equilibrado y bien Planeado de actividad de actividad física es la mejor inversión que podemos hacer.

Pero antes, si Ud. tiene más de 35 años, o por medidas de precaución no deje de someterse a un examen antes de iniciar el programa, a fin de evitar riesgos y complicaciones

Comience lentamente, y progrese gradualmente. La rutina de ejercicio debe incluir tres partes básicas:

1. Un período de 5 minutos de ejercicios de aflojamiento y calentamiento: rotación y balanceo de: los pies, rodillas, cintura, hombros, brazos y cabeza. Luego puede agacharse, hacer flexiones, tocarse la punta de los dedos del pie, saltos, levantar las piernas, etc.

2. Un período de 20' o 30' de vigorosa actividad que podría incluir: aeróbicos, caminata, trote, ciclismo, natación, horticultura, etc.

3. Un período de ejercicios de refrescamiento de 5, que se logra efectuando con más lentitud los ejercicios. Se termina con ejercicios de estiramiento para dejar todo en su lugar.

La actividad física debe ser agradable y debe en lo posible unir a la familia. Como dice el siguiente adagio: "La familia que juega unida, permanece unida"

Haga ejercicios por lo menos tres veces por semana, y escoja la actividad que más le guste.